每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗

减肥的三大要点分别一个是迈开腿，第二个就是管住嘴，第三个就是长期坚持，我们这里说每天慢跑40分钟能不能减肥，这个当然是有一定的作用的，但是只满足这一个条件还是无法达到减肥的效果的哦！

每天慢跑40分钟能减肥吗

我个人认为如果真的坚持的话，还是可以的。减肥这个事儿吧，熬的就是坚持。如果你坚持不了做不到，那你不会成功，当然搭配饮食也非常重要。

如果你每天慢跑40分钟回来再吃上一顿红烧肉，再吃上一堆油炸食品，再配上烧烤和啤酒，拜托，你保证不会瘦下去的。科学的饮食，合理的运动，绝对会让你减肥成功。没有减不了的肥，就像没有控制不了的事儿一样。

问题的关键是你能不能做到坚持每天40分钟。如果第2天下雨了怎么办？第3天刮风了怎么办？第4天朋友找你有事怎么办？你的慢跑在第5天又被搁置了怎么办？所以亲，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能坚持每天都做到。

减肥的诀窍和关键就是管住嘴，迈开腿。做到这两点，只要你坚持没有瘦不了的。想瘦就要学会死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一样的行动。

当然了，你要是40分钟快跑也可以。还是老办法，坚持坚持。超不过半30分钟都不叫锻炼和运动 ，亲爱的，30分钟之以内，那叫遛弯儿。

一日下来吃的什么东西

早餐，豌豆稀饭，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一片粗粮燕麦片面包，黄瓜几小根

午餐，青菜汤，鸡胸肉，基围虾5到6只，猕猴桃一个，香菇几个

晚餐晚餐比较简单，晚餐水果蔬菜都可以选一样，比如苹果，桃子，梨，黄瓜，西红柿

这些都是维生素含量比较高，蛋白质呀营养价值，减肥这些都是不可少的，但是吃了又不会太饿，而且又会掉秤，不会让你减肥，又营养不良的现象，我现在对我个人的体重还挺满意的，但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重，我们一起加油吧！

慢跑40分钟能消耗多少能量

慢跑，一般是指以每小时5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小时4英里，即6.5公里左右，那就属于快走。

慢跑，如果换算成衡量能量代谢的代谢当量（METs）,相当于8.8到10METs，属于高强度运动。

1个METs被定义为静坐时消耗的氧量，每公斤体重、每分钟消耗3.5ml氧气。对于一个体重为70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡能量。

那么，对于一个体重为70公斤的人来说，8.8到10个METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡。

那么，慢跑40分钟，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相当于47到53克。取平均数刚好50克，即1两。

辛辛苦苦跑了40分钟，只燃烧了1两脂肪。有人，或者“看不起”这1两脂肪。如果饮食控制非常良好，除了这40分钟的慢跑外可以维持能量进出的零和平衡，意味着每天可以减肥1两。每天1两，10天就是1斤，1个月就是3斤，1年就是36斤。

刚才是以70公斤体重来说的，那么，一年跑下来，就可以从70公斤体重减到52公斤（暂且不考虑体重减轻后能量消耗的减少因素）。

你说，每天慢跑40分钟可以减肥吗？

似乎不仅能，还很高效。但是，前提是，必须严格做到“管住嘴”，确实做到运动以外能量的进出平衡。而这，往往是有人能够做到。前提是，只要真正管住嘴。然而，现实中，试图通过跑步来减肥的人，少有成功的。原因就是，管住嘴实在太难了。慢跑40分钟消耗的450千卡左右的热量，只需要多吃1两油（包括动物脂肪或植物油），或2两多碳水化合物（比如，也就是几块饼干），就吃回来了，就能让40分钟的辛苦付诸东流。因此，并非运动不能减肥，而是管住嘴太难。

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